睡出好身体:保健首先保睡眠

编辑:葬身网互动百科 时间:2020-04-08 16:40:59
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本书从日常饮食、生活作息和运动习惯等方面,判断你是否拥有容易入睡的体质,并提供正确有效的助眠建议。针对日常生活中最常见的睡眠障碍成因,如头痛、时差、加班熬夜、过度使用电脑或紧张等,提供多种立竿见影的应对之策。
书    名
睡出好身体:保健首先保睡眠
出版社
广东旅游出版社
页    数
240页
开    本
16
品    牌
时代光华
作    者
简之妍
出版日期
2014年7月1日
语    种
简体中文
ISBN
7807668407, 9787807668404

睡出好身体:保健首先保睡眠基本介绍

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睡出好身体:保健首先保睡眠内容简介

睡好才能身体好,睡眠状况直接影响着人的健康。失眠不是病症,但是如果对失眠置之不理,那么久而久之,它就会变成隐形杀手,逐步吞噬人的精神与肉体健康。本书将告诉你如何放下压力轻松入睡,以饱满的精神迎接美好的每一天。

睡出好身体:保健首先保睡眠作者简介

简芝妍 知名生活保健类图书作者,曾出版图书《周末瘦身58法》《花小钱变嫩白美人(修订版)》《美白面膜自己做(修订版)》《美颜化妆品DIY》《吃出白皙粉嫩肌肤》《番茄健康美容疗法》等,受到读者的广泛喜爱,好评如潮。

睡出好身体:保健首先保睡眠图书目录

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医师推荐序 舒压好眠健康生活
  营养师推荐序 释放压力一夜好眠
  作者序 消除压力提高睡眠质量
  第一篇 消除压力睡好觉的秘诀
  第1章 告诉你25个舒压助眠小诀窍
  第2章 彻底检查睡眠质量
  睡不好的人如何检查睡眠障碍
  失眠症状到底有哪些
  到底是什么原因影响你的睡眠质量
  容易睡不好的人群是哪些
  生活小锦囊为什么会睡不好呢
  第3章睡不好健康亮红灯
  为什么良好的睡眠是健康的保证
  良好睡眠带给我们哪些好处
  睡不好,会给身体造成什么伤害呢
  生活小锦囊睡眠障碍对人体伤害知多少
  第4章 教你如何克服睡眠障碍
  当你心情焦虑不安时
  当你坐飞机外出引起时差时
  当你脑力消耗过度时
  当你情绪紧张造成压力时
  当你在夜间轮班工作时
  当你因工作关系需要大量说话时
  当你有头痛与偏头痛时
  当你平日的压力过大时
  生活小锦囊 要怎样消除睡眠障碍
  第二篇 帮你舒压助眠的饮食方式
  第5章 舒压好眠的饮食新主张
  如何利用饮食舒压助眠
  发现舒缓情绪的3个法宝
  找出消除压力的8种营养素
  认识舒压助眠的22种食物
  多吃8种助眠食品
  健康食品的减压助眠成分
  8种舒压放松的营养素
  生活小锦囊 舒压助眠的36道料理
  第6章 舒压助眠的36道料理
  稳定心情10道舒眠好汤
  幸福甜蜜10道安眠甜点
  安神健胃10道助眠粥品
  饮食助眠6种清爽小菜
  第7章 抗压催眠的41道饮品
  简单易做11种安眠饮品
  风味绝佳10道舒眠果汁
  温和养生7道酣睡茶
  微醺醉人3道催眠酒
  清香淡雅7种甜睡花草茶
  市面售卖5种舒压安眠饮料
  第三篇 放松身心八大秘诀
  第8章 生活作息法 作息良好睡眠质量不打折
  饮食方式正确,晚上当然睡得好
  刺激性饮食会让人睡不好
  睡前远离声光刺激,减少脑力工作
  规律的作息,睡眠易正常
  生活小锦囊 让你睡得更好的饮食习惯
  第9章 泡澡SPA法 芳香SPA泡出好梦连连
  热水泡澡健康一身轻
  利用泡澡材料,让自己放松
  6种香氛泡澡 享受自在家庭SPA
  手足也可以泡一泡
  身体局部热敷效果好
  第10章 精油舒压法 伴着精油香氛甜蜜入睡
  芳香精油舒缓你的情绪
  薰香精油催化你的睡意
  天然蔬罘香味的神奇魔力
  10种按摩油让你有一场好梦
  第11章 寝具挑选法 用心选购你的助眠温床
  如何找到最舒适的梦幻床垫
  床怎样摆才好呢
  如何挑选舒适寝具帮助睡眠
  什么样的枕头会让你睡得舒服
  如何挑选一套自己喜欢的睡衣
  生活小锦囊 你拥有良好的卧室环境吗
  第12章 营造卧室温馨入睡环境
  如何改变卧室灯光帮助睡眠
  如何给卧室多一点新鲜空气
  打造温度和湿度都适宜的卧室环境
  让卧室色调营造睡眠气氛
  如何运用窗帘阻隔光线与噪音
  卧室不能杂乱,否则影响睡眠
  消除卧室外杂音的方法
  心灵音乐稳定情绪、温柔助眠
  生活小锦囊 打造零压力的卧室环境
  第13章 轻松按摩法 5分钟按摩舒压助眠超有效
  化解肠胃消化不良:腹部按摩法
  改善血液循环不顺:拍腋窝按摩法
  舒缓脑部紧绷神经:头部按摩法
  舒缓过大的压力:耳朵按摩法
  改善代谢不良:脚部按摩法
  舒缓下半身疲劳:膝盖按摩法
  第14章 运动体操法 10分钟运动消解压力好办法
  适当运动可以让你睡得更好
  做运动健身又助眠,一举两得
  请你跟我做五种舒压助眠体操
  生活小锦囊 帮助入睡的运动
  第15章 放松心灵法 调整心态轻松愉快生活
  要以正面心态看待周遭事物
  调整自己追求完美的心态
  常做运动,放松紧绷的心灵
  简单有效的压力管理方法
  良好的情绪管理,有效平衡身心
  多接触美的事物,净化心灵
  生活小锦囊 压力大扫除

睡出好身体:保健首先保睡眠序言

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医师推荐序 舒压好眠 健康生活
  
  睡眠是生命不可或缺的基本条件,睡眠质量影响着生活的品质。脑细胞在消耗大量能量之后,进入慢波睡眠,人体组织才能利用这段时间进行抢修作业。睡眠的功效在于修补自由基造成的损害,使能量重新积聚,因此可以帮助身体消除疲劳,有利于第二天的学习和工作。可以说睡眠是我们身体的自卫本领。
  古代社会,人们“日出而作,日落而息”,夜幕降临按时睡觉是一件再自然不过的事。现今社会,由于工作与生活形态的转变,二十四小时营业的行业大增,加上沉重的生活和工作压力,人们普遍以压缩睡眠时间来应付,睡眠严重地被剥夺,这使得睡眠障碍成为临床上极为常见的主诉。调查统计显示,美国有接近30%的人有过睡眠障碍,其中曾经需要用药者高达17%;台湾地区相关问题的比率也高达15%。问卷调查结果显示,世界上高达1/2的人口,正为某种睡眠问题所苦。
  其实,对于大多数人而言,失眠或睡不好并不是严重的疾病,但却是个恼人的问题,真正病理性的睡眠疾病,只占少部分。人们往往没有正确的求助渠道,对用药及就医存有疑虑,使得问题渐渐严重起来,从偶发性失眠到夜夜梦魇,都得靠白天的时间来补眠,这不但搅乱工作、社交,更耽误了学习。
  近年来,在分子生物学、遗传学与神经影像学等方面的进步,使医学界对于睡眠与清醒的机制,有了更深一层的认识,因而对睡眠卫生教育以及睡眠医学的相关探讨,也有了更进一步深入推广的空间。
  睡眠问题牵涉面很广,在极端分科的医疗环境下,短暂的门诊咨询无法全方位地满足每一个患者的需求。我在诊治患者时一直觉得有缺憾,认为应该有更好的方法来弥补其中的不足。
  看到此书出版,我很欣喜。对于睡眠障碍一族,这是一本工具书,因为它是联结医学的桥梁——收集了很丰富的资料,涉及中医、西医、替代医学、营养学和心理学。书中并没有艰涩的医学名词,除了详尽阐述失眠理论外,还不忘附上简洁的自我检测表格,方便读者厘清睡眠障碍的成因。
  针对各种问题,此书分门别类地提供简便的实践方法。在此书的指导下,读者可尝试改变睡眠的习惯,一旦生物钟的运作正常,睡眠障碍自然就冰消瓦解了。

  
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