关灯就睡觉:这样治疗失眠更有效

编辑:葬身网互动百科 时间:2020-04-04 01:30:44
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格雷格博士首创的六星期失眠疗法能够不用药物就能帮助失眠者重拾睡眠,被证明比安眠药更有效。在本书中,格雷格利用不同案例和互动练习,清楚、具体地告诉你为了战胜失眠,你需要做什么以及应该如何去做。本书的出版使世界各地饱受失眠折磨的患者受益,首次引入中国。
书    名
关灯就睡觉:这样治疗失眠更有效
作    者
格雷格·D.贾克布 (Gregg D.Jacobs)
类    型
健身与保健
出版日期
2014年8月1日
语    种
简体中文
ISBN
9787562482741
外文名
Say Good Night to Insomnia: the 6-week Program
译    者
杨小虎
出版社
重庆大学出版社
页    数
217页
开    本
16
品    牌
重庆大学出版社

关灯就睡觉:这样治疗失眠更有效基本介绍

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关灯就睡觉:这样治疗失眠更有效内容简介

证明比失眠药更有效的六星期无药失眠疗法
  通过这种疗法,100%的患者睡眠质量得到改善,75%的患者成为了睡眠正常者,90%的患者减少或停止了服用安眠药
  
  失眠治疗的突破
  
  医学界研发出安全、天然、有效的非药物失眠疗法是失眠患者唯一真正的希望所在。直到现在,这种疗法才诞生。
  基于我在哈佛大学的十年研究和临床实践,我研发了书中这套开创性的疗法,该疗法是唯一经科学论证治愈失眠的疗法。这项疗法成果非凡:100% 的失眠症患者声称改善了睡眠,75% 的患者成为了睡眠正常者;90%的患者减少或停止了服用安眠药。在长期后续追踪里,患者不仅保持良好的睡眠,甚至睡得更好;这项疗法比安眠药更能帮助失眠症患者快速入睡。同样,这项疗法天然、易学、实用。不仅没有任何副作用,且疗效恒久。这项疗法还证明,治愈失眠的关键在于自己,这不仅会让患者备受激励和提升自控力,而且更能控制身心,更加幸福安康。
  
  为什么该疗法与众不同
  我的失眠疗法之所以成绩斐然,是因为它是基于一项简单却强大的概念:治标先治本。在大多数情况下,失眠的原因通常是一些后天养成且可以后天去除的思想和行为(习惯),包括:
  ●关于睡眠的态度和想法;
  ●对于失眠的消极想法和紧张感;
  ●对失眠的失控感;
  ●锻炼不足或接触阳光过少;
  ●上床过早或睡得太晚;
  ●努力控制睡眠而不是顺其自然;
  ●对压力的消极应对;
  ●躺在床上睡不着时,感到挫败和紧张

关灯就睡觉:这样治疗失眠更有效作者简介

格雷格·D.贾克布,麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家,失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法,这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。

关灯就睡觉:这样治疗失眠更有效媒体推荐

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“《关灯就睡觉》不仅能帮你治疗失眠,还可以帮助你提升自我与改善生活……此方法应该被所有医疗人员所采用。”
  ——郝伯特·本森 医学博士、《松弛疗法》作者
  
  “积极看待人生,你的睡眠问题可能就会不治而愈……怎样做到这一点呢?将挫折视为暂时的,避免放大问题,并且不要因能力之外的事情责备自己。”
  ——《时尚芭莎》
  “贾克布的疗程基于一个简单却有力的原理,即失眠是由后天养成且可以后天去除的思想与行为造成的,这就是该疗程取得惊人成果的原因。”
  ——Northwest Signal,《西北信号》
  “经科学论证,该突破性疗程可以有效帮助你重拾睡眠。”
  ——琼·玻利森克博士
  身心健康科学的创始合伙人,《关注身体,修复心灵》作者
  “睡眠问题让众多失眠症患者苦不堪言。贾克布揭露了睡眠的秘密,精心打造了渐进式的失眠疗程,帮助读者解决睡眠问题。”
  ——雷德福·威廉姆斯
  医学博士、杜克大学行为医学中心主任,《愤怒可杀人》作者

关灯就睡觉:这样治疗失眠更有效图书目录

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第一部分 开始行动
  第一章 跟失眠说晚安 / 003
  第二章 睡眠和失眠的基本事实 / 013
  第三章 让安眠药长眠吧 / 029
  第四章 自我评估失眠 / 046
  第二部分 改变与睡眠相关的思想与行为
  第五章 改变你对睡眠的想法 / 073
  第六章 养成助眠好习惯 / 092
  第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素 / 107
  第三部分 调适压力,克服失眠
  第八章 松弛疗法 / 133
  第九章 学会忘却压力 / 158
  第十章 树立减压、助眠的态度与观念 / 174
  附 录
  附录 A 管理轮班工作 / 197
  附录 B 管理时差反应 / 201
  附录 C 婴儿与儿童的睡眠 / 205
  附录 D 其他放松方法 / 211
  致谢 / 215

关灯就睡觉:这样治疗失眠更有效序言

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初次和格雷格·贾克布博士见面,他开创性的研究成果就给我留下深刻的印象。那时,他刚完成博士阶段的研究——松弛疗法对脑波的影响,并正在申请我在哈佛指导的一个博士后基金项目。我欣然接受了他,不仅为他提供了研究基金,而且邀请他加入我的研究团队,深入印度和锡金,对藏僧的冥想术进行生理研究。
  那以后不久,运用松弛疗法和其他认知行为疗法对失眠进行非药物治疗,就成为贾克布博士研究的重心。最终,他研究出一套经过科学论证的疗法,这种疗法是唯一一套不用药物就能帮助失眠患者重拾睡眠的方法。通过这种疗法,100%的患者睡眠质量得到改善,75%的患者成为了睡眠正常者,90%的患者减少或停止了服用安眠药。
  运用这项疗法,贾克布博士于1991年在波士顿哈佛医学院附属女执事医院启动了行为医学失眠疗法课程。这实属美国非药物失眠疗程的首创。从那时起,贾克布博士向成千上万的人讲授失眠疗法课程,对象包括他自己的患者、大公司员工以及保健护理师。失眠疗法课程大获成功,美国国立卫生研究院专门为贾克布博士提供了四年的研究经费,用来比较失眠的非药物疗法与药物疗法的疗效。作为贾克布博士的导师,看到他成为如此出色的科学家和临床医生,我感到十分骄傲。
  《关灯就睡觉》的出版使各地饱受失眠折磨的患者都可以受益于贾克布博士的疗法。在这本书中,贾克布博士利用不同案例和互动练习,清楚、具体地告诉你为了战胜失眠,你需要做什么以及应该如何去做。他以浅显易懂的文字,实际可行和循序渐进的方法,巧妙地指导你完成六星期精心安排的课程来克服失眠。此课程与他在哈佛医学院所采用的课程完全一致。同时,你还会发现,阅读本书不仅能帮你治疗失眠,而且可以帮助你提升自我和改善生活,你将会掌握经科学论证的放松方法和减压技巧,从而帮助你更好地控制身心,使身体更健康,心情更愉悦。
  《关灯就睡觉》一书反映了贾克布博士对病人的责任和奉献,同时也展现了他身为临床医师和科学家的经验、热忱和智慧。他的失眠疗法指明了失眠治疗的未来方向,同时希望该方法能够为所有医疗保健人员所采用。世界各地的失眠症患者终于找到了一种安全而有效的安眠药替代品。这套疗法已经改变了贾克布教授过的许多病人的生活,我相信它也将会改变你的生活。
  ——医学博士:赫伯特·本森
  马萨诸塞州,波士顿

  
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文化 出版物